小腿肚怎么瘦下来王丽国小荷医典专家团主任医师|沧州市中心医院 骨四科三甲小腿肚对于整个身体来说算是难瘦下来的部位，很多人想瘦却没想到越练越粗。一般人们所说的小腿肚其实就是解剖上所指的小腿三头肌。小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌构成。其中腓肠肌在小腿的上半部分，它决定着我们小腿的大小，而位于小腿下半部分的比目鱼肌决定着小腿的紧致程度。大多数时候所说的小腿粗，主要原因是因为腓肠肌发达，而比目鱼肌相对较弱，两个肌肉发展不平衡。如果想要达到瘦小腿肚的效果，其实就是使这两块肌肉取得平衡。瘦小腿的方法有：1.哑铃坐姿提踵。坐在凳子上，前脚掌垫高，小腿垂直于地面，双手持哑铃放于膝盖。小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿收缩，停顿五秒左右，重复这个动作20至30次，每天做3组。2.伸展小腿。长腿坐于床上或瑜伽垫上，两手握住伸展腿的前脚掌，使前脚掌尽量往身体方向靠拢，感受小腿会有紧绷感和酸胀感，每次保持20秒左右，每天做3至6次。*更新时间：2021-01-26*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。值得信赖的医疗服务与内容平台Copyright©2022 xiaohe-jiankang.com 京ICP备19038866号-11京公网安备 11010802036762号
小腿肚怎么瘦下来
